Где-то я прочитала, что «в жизни каждой женщины есть две важные фигуры — парикмахер и фотограф. Если Вам плохо — сделайте новую стрижку или фотосессию. Терапевтический эффект гарантирован». Согласны?
А еще лучше с новой стрижкой на фотосессию!
Про фотосессии, о том какой терапевтический эффект может получиться, если заняться фотографией, я хочу рассказать в этом посте.
что такое фототерапия
Фототерапия это разновидность арт-терапии, которая использует фотографии и процесс фотосъемки как инструмент психологической работы.
Фототерапия работает со многими запросами, связанными с внутриличностными конфликтами:
- стресс;
- депрессия;
- принятие себя;
- фобии;
- апатия;
- замкнутость;
- агрессия;
- психотравмы;
- проблемы с взаимопониманием и др.
А в зависимости от того, какие взаимоотношения связывают человека и фотографию (кто автор, что на ней изображено, в каких обстоятельствах она была сделана и т.д.), на практике применяются разные методы.
Техники фототерапии
Подробнее об этих техниках можно найти в книге психолога Джуди Вайзер «Техники фототерапии: использование интеракций с фотографиями для улучшения жизни людей».
1. личные коллекции
Это фотографии, найденные в Интернет, в журналах, на открытках и т.п. Или фотографии, которые сделал сам клиент с помощью фотокамеры/телефона (и они не обязательно должны обладать художественной ценностью).
В данном случае фотография рассматривается как инструмент психологического исследования, а работа с арт-терапевтом как необходимое условие психологических изменений.
2. работа с фотографиями клиента, которые сделали другие люди
Клиент может специально позировать или снимки делаются спонтанно, без его ведома.
Когда человек изучает собственный портрет, он как бы видит себя со стороны. В работе с арт-терапевтом он отвечает на многие интересующие его вопросы: «Кто я такой?», «Какой я?», «Какую роль играю?», «К какой группе принадлежу?», «Какой жизнью живу?».
Это как повторное знакомство с собой.
Часто клиенты очень удивляются, увидев себя на фотографии, т.к. представляли себя по-другому. И если в такой-то момент вдруг обнаруживается что-то неприятное в самом себе, то стоит над этим задуматься, поразмышлять, оценив, портит ли это жизнь, и попытаться скорректировать в лучшую сторону. Это и есть путь к самопринятию и внутреннему росту, которому может помочь фототерапия.
При погружении в анализ собственных фотоизображений появляется возможность увидеть и откорректировать неосознаваемые сигналы, которые человек подает во время общения. А такие сигналы эти подают все люди без исключения.
Например, человек, который испытывает неуверенность в себе, может во время фототерапевтической съемки попробовать изобразить уверенного человека. Возможно, он уже раньше пробовал войти в желаемый образ, но почему-то не получалось.
Такая сессия-фототерапия поможет наглядно понять причины, а также выбрать из образов с фотографий тот, который действительно ближе всего к его понятию «уверенный в себе человек». Он и может стать тем «якорем», который стоит повесить на видном месте, работая над изменениями.
Или, например, фотосъемка как спонтанный рассказ о себе без слов, без грима, на темы:
«как я вижу себя сам» и «как меня видят другие»;
«фото для мамы»,
«фото для любимого мужчины, для коллег/ одногрупников и начальника«.
После съемки мы рассматриваем все снимки, беседуем, анализируем. Почему для друзей мы выглядим одним образом, для мужчины по-другому, а для мамы на фото самый большой «запрет», о чем это и т. п.
Здесь вы можете познакомиться с моими фотографиями и записаться ко мне фотосъемку.
3. работа с автопортретом клиента
То есть, с фотографиями самого себя, сделанными клиентом. Такие фотографии создаются под полным или частичным контролем человека, а значит отображают, в той или иной мере, то, что он хочет.
Для некоторых людей «селфи» — это нормальная часть их самовыражения, но многие до сих пор испытывают большие трудности с фотографированием самих себя.
Создание автопортрета — как снимка, сделанного без помощи посторонних, — раскрепощает и позволяет изучить себя без оглядки на другого человека. Это очень важно при работе с проблемой адекватной самооценки и уверенности в себе: возможность увидеть себя «как есть», без масок социальных ролей, обладает мощным терапевтическим эффектом.
4. работа с семейным/биографическим альбомом
Это могут быть любые коллекции фотографий, связанные с биографией человека, в том числе семейные снимки.
Обычно семейные фотоальбомы и тому подобные коллекции фотографий создаются с целью рассказать об истории семьи с самой лучшей стороны, то это вряд ли объективный инструмент.
Но именно создание собственной версии фотоальбома с комментариями, либо рассказ как и когда та или иная фотография попала в него, поможет по-другому посмотреть на прошлое, настоящее и будущее.
Как один из вариантов такой работы, например, девушка переживает из-за низкой самооценки. Нерешительная, боится критики, неуверенна в себе.
С помощью своих детских фотографий она сможет вернуться в свое прошлое, в любой из периодов жизни, вспомнить и осмыслить отношения с окружающим миром и с самой собой на тот период, понять в какой момент началось обесценивание.
Возможно, ее маленькую еще в школе кто то обозвал толстой и все потом дразнили, или бабушка постоянно сравнивала её, уже подростка, с умницей соседской дочкой.
В ходе фототерапии клиент старается принять то, что было и отпустить. Последний пункт самый важный. Принять, что произошедший травмирующий факт остался в прошлом и его не изменить. Важно, что теперь делать с этим в настоящем.
5. работа с фото-проекциями
Здесь идет речь о формировании спонтанного, первичного мнения о фотографии в процессе ее просмотра или создания.
У любой фотографии столько смыслов, сколько зрителей, потому что все ощущения и эмоции от просмотра снимков сугубо индивидуальны.
И в такой работе очень важна не сама фотография как таковая, а реакция на нее клиента. Проекция – это очень полезный инструмент, который может помочь человеку увидеть и понять свой способ восприятия окружающей реальности.
Когда идет процесс «коммуникации» с фотографией можно выяснить какие эмоции, чувства, ассоциации или воспоминания она вызывает. Задать вопрос, почему она важна или понравилась клиенту, кто и в каких обстоятельствах делал снимок, почему была выбрана именно эта фотография, как бы они хотели ее назвать, что она могла бы сказать, если бы могла говорить и т.д. Ценная информация часто выясняется совершенно неожиданно.
Сюда же можно отнести и работу со спектрокартами — ассоциативными фотографическими картами. На фото выше спектрокарты, сделанные финским психотерапевтом и фотографом Уллой Халкола.
Их применяют при работе с клиентом, если ему близок образно-ассоциативный подход. И чем более близок, тем богаче возможности для применения спектрокарт. Их можно использовать для того, чтобы начать обсуждение проблемы, погрузиться в ее тревожащие глубины и вынырнуть, найдя ресурс.
Спектрокарты стимулируют воображение и творчество, помогают выражать чувства, способствуют преодолению защит и сопротивления, а также помогают в переработке информации и в решении проблем.
Фототерапия может показаться сложной и трудной. Но арт-терапевт направляет процесс и помогает клиенту завершить сеанс таким образом, чтобы человек не оставался эмоционально открытым и позитивным.
Вы можете прийти ко мне на ДИАГНОСТИЧЕСКУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ БЕЗ ОПЛАТЫ ОНЛАЙН и задать все интересующие вас вопросы.
самостоятельная фототерапия
Если вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии или в состоянии глубокой депрессии, бывает очень сложно делать что-либо, поэтому другие практики, которые предлагают вам что-то рисовать, мастерить или строить, могут не подойти. Для использования камеры требуется совсем немного энергии: вы получаете результат мгновенно — им можно делиться, осмыслять и исследовать его.
Я подобрала несколько заданий, которые вы можете выполнить самостоятельно и затем порефлексировать над результатом.
Правда некоторые психологи считают, что если вы не выполняете упражнения с арт-терапевтом, это не будет считаться арт-терапией. В любом случае, эти упражнения могут дать толчок вашему творческому воображению и поднять настроение.
1. Задокументируйте один день из своей жизни
Расскажите историю события или эпизода из вашей жизни с помощью серии фотографий. Подумайте, сколько фотографий необходимо, чтобы рассказать историю о том, что вы пережили или свидетелем чего стали. Это возможность для вас со стороны увидеть ту или иную ситуацию, и прийти к новым мыслям, сделать нужные выводы.
2. Устройте фото-челлендж. Делайте по одному фото в день
На протяжении недели или месяца.
Речь не о том, чтобы делать «хорошие» фотографии на профессиональную камеру. А о том, чтобы справиться со сложным периодом в своей жизни. Для этого нужны маленькие моменты концентрации на чём-либо. Просто делать, независимо от инструментов и результата. Дело, которое помогало бы вам оставаться на связи с жизненно важной частью вас — той частью, что делает вас особенным и непохожим на остальных.
Вы можете делать фотографии только для себя, необязательно их показывать другим.
3. Эксперимент
Если вы профессиональный фотограф, то самым трудным в фототерапии может быть избавиться от ожиданий и перестать зацикливаться на результате. Один из способов сделать это — экспериментировать и пробовать что-то новое. Не зацикливайтесь на изучении навыков, вместо этого сосредоточьтесь на том, что вам интересно исследовать.
Сделайте фото с новым фильтром, с другим светом, используйте различные вспомогательные предметы или снимайте под другим ракурсом.
4. Сделайте коллажи
Это очень популярная техника арт-терапии. Можно использовать свои фотографии, дополнять их различными вырезками из журналов, газет, из упаковок, билетики, открытки, чеки, природный материал, скотчи, клей, ткани, краски, маркеры. В работу может пойти все. Не ограничивайте свою фантазию. Придумайте специальную тему или сделайте коллаж о каком-то событии дня.
5. Автопортрет
Сделайте автопортрет, который рассказывает что-то о вас, но пусть самого лица в кадре не будет видно. Возможно, это будет часть вашего лица, которая вам нравится, которой вы гордитесь. Сделайте несколько ракурсов.
То, как вы сделаете это, скажет многое о вашем состоянии.
Кстати, подобное упражнение я описывала в предыдущем посте «Руки». Мы фотографировали части своего тела, которые нравятся, в которых есть сила и уникальность.
Когда человек рисует или фотографирует, его жизнь становится видна. Когда он поет, она становится слышна. Когда он двигается, ее можно прочувствовать – со всеми потоками энергии, но и с напряжениями и блокадами, которые приносят бытьё с уединением, отношения и работа.
Кольберг Беата
Если хотите добавить свой метод фототерапии, поделиться опытом или задать мне вопрос, напишите прямо тут в комментариях или переходите в мой Telegram канал и мы продолжим с вами общение там.