Это упражнение направлено на нормализацию эмоционального состояния, на успокоение и соединение с внутренней силой.
инструменты:
Для мандалы потребуются лист А4, карандаши, фломастеры или любые другие изобразительные средства и материалы.
выполнение:
До того, как приступить к мандале, желательно посидеть пару минут, прислушаться к себе и своему состоянию. Можно включить спокойную музыку. Возможно, у вас появится какая-то тема для работы, но это совсем не обязательно.
Сначала нарисуйте на бумаге окружность, сопоставимую по размерам с головой человека (можно обвести тарелку).
Выберите карандаш (мелок, краску, фломастер) самого приятного для себя цвета и нарисуйте в центре окружности точку. Дальше работайте без правил: можно заходить за границы, можно использовать любые цвета, узоры, символы и материалы.
Когда будете завершать рисование, задайте себе вопрос: «Всё ли нравится? Или что-то хочется изменить?». Если что-то не нравится – обязательно дорисовывайте или перерисовывайте. Очень важно, чтобы мандала нравилась.
Повертите мандалу, рассмотрите с разных сторон.
Сконцентрируйтесь, представьте себя внутри мандалы, почувствуйте себя в разных её местах: в самом центре, где-то снизу/сверху/сбоку/ в части какого то узора.
Запишите все мысли и чувства, которые приходят в голову. Какие цвета преобладают, какие совсем отсутствуют в ней? Какие ассоциации сейчас вызывают эти цвета, какие названия приходят в голову. Может быть вы придумаете собственный цвет вашего состояния — цвет бедра испуганной нимфы.
Запишите всё. Поразмышляйте.
Готовую мандалу можно повесить на видное место и любоваться.
Здесь можно скачать три готовых шаблона мандал для раскрашивания.
