Медитация на расслабление «ВОЛНА»

Упражнение для детей, которое поможет расслабиться, снизить напряженность и раздражительность.


Текст:

«- Закройте глаза и ощутите себя в океане голубого цвета; почувствуйте и поверьте, что вы — волна в этом океане, струящаяся вверх и вниз, вы медленно поднимаетесь и опадаете, как волны.

А теперь ощутите, что вы растекаетесь и исчезаете, точно так же, как это происходит с волнами в океане, и — а-а-а-х! — ощутите, как это расслабляет вас.

Теперь вы составляете одно целое с океаном голубого цвета, в котором больше нет волн, нет разницы между вами и океаном.

А теперь прислушайтесь… медленно вслушайтесь в себя… слушайте голос океана у себя в голове и ощущайте себя одним существом с этим голосом.

А сейчас звук затихает и вновь возникает волна, совсем так, как волна в океане, которая вновь появляется, после того как исчезла, образует другую волну, а затем еще и еще, пока они не начинают наползать на берег, и тогда мы откроем глаза.

После этого упражнения ребенка можно попросить нарисовать что-то или двигаться под музыку как волны в океане.

источник Roiman, D. Meditating with Children.

иллюстрация: Шафранова Катя