Когда вы задумываетесь о будущем, у вас бывает ощущение, что вы не управляете своей жизнью? Пытаетесь просчитать какие-то свои действия в будущем, предугадать возможное развитие событий, крутите в голове тревожные мысли и ни к чему не приходите? Знакомо?
Когда я начинаю паниковать и суетиться, вспоминаю об этой технике и пытаюсь заземлиться.
Очень часто мы испытываем сильную тревогу, яркие и сильные эмоциональные переживания, реагируя на свои же собственные мысли. И чаще всего мы создаем в своей голове огромное количество тревоги и негатива, а не хороших ощущений.
Мы обрабатываем наши прошлые ошибки и воспоминания, наш существующий опыт из прошлого, либо пытаемся сформировать предсказания будущего.
И даже сидя в своем доме, где нам ничего не угрожает, мы можем испытывать очень сильную тревогу, очень яркие и сильные эмоциональные переживания.
Я хочу поделиться одним из способов, как этот поток переживаний и мыслей если не остановить, то хотя бы замедлить и проработать.
Как выполнять технику ВЫБРОСКИ МЫСЛЕЙ
Вам понадобится листик бумаги, ручка и 3 минуты.
1.
В течение 3 минут вы записываете все мысли, которые приходят вам в голову, не редактируете, не задумываетесь, не замедляетесь, все, что приходит в голову, не отрывая ручку от бумаги, фиксируете.
Если в этот момент ничего не приходит в голову, значит так и пишите, ничего не приходит в голову.
Когда мы превращаем наши переживания в слова, мы активируем часть нашего мозга, отвечающую за лингвистическую функцию и это успокаивает эмоциональный фон.
2.
Теперь наша задача понять, что СЕЙЧАС мы переживаем и какие мысли мы выгрузили.
Для этого отмечайте стрелочкой влево /назад ⬅️ все записанные мысли и переживания, которые относятся к прошлому. То есть все, что касается ваших переживаний о том, какие ошибки вы допустили, анализ ваших предыдущих действий.
Если ваши мысли относятся к тому, что происходит непосредственно сейчас, в настоящий момент, то ставим сверху галочку ✔️.
Если мысли относится к будущему, если мы пытаемся просчитать сценарии, а что если, а вдруг, пытаемся предсказать последствия в будущем, ставим стрелочку вправо / вперед ➡️
3.
Финальный шаг — взглянуть на то, что получилось и посмотреть, где сейчас находится эпицентр наших мыслей: в прошлом, настоящем или будущем.
Здоровое интегрированное состояние предполагает нахождение большую часть времени в настоящем. Когда мы решаем проблемы по мере их поступления, анализируем информацию, которая есть перед нами и с которой мы можем что то сделать сейчас.
Анализ прошлого и прогнозирование будущего тоже это полезные функции нашего мозга. Но если мы застреваем в анализе прошлых ошибок и в предсказании будущих событий, то у нас просто не остается времени, чтобы пожить. Вся энергия уходит на эти переживания.
Если мы начинаем замечать куда смещается эпицентр нашего восприятия, в прошлое или в будущее, и как далеко мы отрываемся от настоящего, в котором можно заземлиться и что-то делать, то это дает нам возможность УПРАВЛЯТЬ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ.
Вернуться с пассажирского места на место водителя автомобиля нашей жизни и это очень важный навык.
Часто мы проводим 90 % своего времени в прошлом или будущем, совершенно упуская такой прекрасный, настоящий момент.
Поэтому в следующий раз когда у вас возникнет тревожное состояние, выполняйте эту простую практику выгрузки мыслей. Надеюсь, она поможет вам почувствовать себя спокойнее.