Слышали о таком?
Если коротко, это один из методов проанализировать наше текущее состояние жизни. Упражнение Колесо баланса позволяет оценить, где у нас основные опоры, где «черные дыры», куда утекает энергия и какие сферы жизни можно и нужно заметно улучшить довольно простыми действиями.
Это популярное и достаточно эффективное упражнение появилось в США благодаря Полу Дж. Мейеру бизнесмену и мотивационному коучу в 70-х годах двадцатого века.
Первоначально в колесе по Мейеру было 6 сфер (семья и дом, финансы и карьера, саморазвитие и образование, тело и здоровье, общество и культура, духовное развитие и этика).
За последние 50 лет колесо и способы его применения сильно изменились. С ним успешно работают коучи и психологи. Но оно абсолютно несложное и для самостоятельной работы.
Сейчас классикой считается 8 сфер, но это не обязательно. Не нужно себя ограничивать. Чем больше выделить сфер, тем более детально вы сможете рассмотреть и проанализировать свою жизнь. Основной смысл в том, чтобы посмотреть на свою жизнь «сверху».
Как работать с Колесом.
- Запишите, какие области есть сейчас в вашей жизни (дом-быт; карьера-учеба; отношения с детьми-с близким человеком; хобби-развлечения; здоровье-уровень энергии и тп).
- Теперь нарисуйте на бумаге круг, разделите его на количество ваших жизненных сфер и заштрихуйте соответствующие части секторов в соответствии с вашими цифрами удовлетворенности; или используйте готовый шаблон;
- Определите уровень вашей удовлетворенности каждой сферой на данный момент по шкале от 1 до 10, (где 1 — «все плохо», а 10 — «все замечательно»);
- Посмотрите, какие 3-4 сектора заштрихованы больше всего. Занесите их в отдельный список «Что в моей жизни уже достаточно хорошо».
- Дальше подумайте и запишите, почему у вас в этих областях достаточно хорошо? Что вы уже сделали для этого? (Например, сферой Дом вы достаточно удовлетворены, потому что сделали расхламление и избавились от ненужных вещей, регулярно наводите порядок и чистоту, знаете что где лежит и уделяете много времени созданию уюта);
- В какой из областей вы бы хотели повысить удовлетворенность?
- Теперь подумайте, как вы можете опереться на то, что уже достаточно хорошо? Что нужно сделать или что должно быть, чтобы удовлетворенность повысилась на один балл? Как именно? Какого числа? Сколько?
- Запишите рядом с рисунком по одному-два простому и конкретному действию на каждую сферу жизни, как вы могли бы повысить удовлетворенность в ней на один балл, опираясь на достаточно успешные сферы. (Например, вы могли бы организовать себе дома место для отдыха и восстановления. И тд.).
Если делать Колесо регулярно, каждые 3-6 месяцев, оно будет более эффективно работать. Вы сможете отследить динамику и откорректировать свои следующие шаги.
Если у вас получился практически ровный круг, возможно вы схитрили перед собой или вы находитесь в застойном периоде, в однообразном состоянии стагнации. В отличие от стабильности он имеет негативный оттенок. И этот период не длится долго. Неизбежно начнется спад, деградация. Потому что мир всегда движется вперед, а если вы стоите на месте, то отстаете.
Чтобы выйти из состояния психологического застоя задумайтесь:
- Что вас вдохновляет?
- С чего вы могли бы начать свое движение?
- Как сделать жизнь качественнее и интереснее?
- Рост в какой одной сфере неизбежно приведет к улучшению во всех остальных?
- Кем вы хотите стать в этой сфере?
Начните с маленьких шагов: измените режим дня, выберите новый маршрут до работы или для прогулок, возьмите отпуск.
Можете нарисовать альтернативные варианты Колеса, какой может быть ваша жизнь, если вы улучшите ее качество в определенных сферах.
В этом посте я рассказываю Как приспособила Колесо баланса для своего планирования и как работаю с еженедельником.
Колесо баланса также можно использовать как инструмент при принятии решения в ситуации выбора. Если нужно выбрать между несколькими вариантами, то вместо жизненных сфер в Колесо вписываете значимые критерии выбора.
Например, вы решаете купить машину и не можете определиться между двумя-тремя вариантами. Критериями могут быть: вместительность, размеры, объем и экономичность двигателя, стоимость, место обслуживания и тп. На каждую составьте свое Колесо, проставьте баллы, и станет наглядно видно какой вариант более удовлетворит вас.
Подумайте как то или иное решение повлияет на каждую сферу вашей жизни?
Вы можете рисовать Колесо в своем еженедельнике, а можете скачать мой мини-набор шаблонов и работать с ними:
Способы применения Колеса зависят от вашей фантазии. Расскажите, вы знакомы с этим упражнением? Как применяете его? Поделитесь своим опытом, пожалуйста.