Это Арт-терапевтическое упражнение, которое «стимулирует привыкание» к себе у тех людей, кто очень давно не находится в контакте с собой.

Срок выполнения 2-4 недели. Сколько сможете, не соскочив, если делаете его самостоятельно, без поддержки.

Понадобится телефон или фотоаппарат с возможностью просматривать фото.

Автор техники врач-психотерапевт Екатерина Сигитова предлагает выбрать из своего тела что-то, что вам трудно в нем принимать. Если таких мест несколько, выберите одно. Что угодно: лицо, живот, морщины, целлюлит, рука или нога и т.д. И каждый день делайте одну фотографию этого участка тела. Не хитрите, не ищите выгодный ракурс, не пользуйтесь фильтрами. 

Просто снимайте. Можно сделать фотографию всей фигуры в целом, но так, что выбранный участок тела был в кадре. 

В этот же день, когда сделали фото, рассматривайте его 5-7 минут, увеличивайте, сравнивайте с оригиналом (той частью, которую фотографировали). Вас может затопить потоком эмоций. Дышите и продолжайте разглядывать. Пусть эмоции проходят через вас.

Когда фотографий накопится 10-15, просмотрите их одну за другой. Попробуйте найти различия. Как эта часть тела выглядит при разном освещении, с разных ракурсов, в разные дни. Упражнение можно закончить в любой день по вашему желанию после двух недель ежедневных фото.  Если вы почувствовали изменения в отношении к вашему телу, можно и раньше закончить.

А потом подумайте, сколько у вас получилось продержаться? Какие ощущения возникали? Что изменилось в отношении к вашему телу? Наблюдение за собой может вызвать много сильных чувств: раздражение, злость, бессилие, отвращение, стыд…  Мы заставляем себя смотреть на то, что не принимаем в себе. Но «сливаться» нельзя, если у вас действительно есть большое желание принять и полюбить себя. 

Бережно, без драмы, через творчество.

🤗

Эта техника взята из книги «Рецепт счастья» врача-психотерапевта Екатерины Сигитовой (к сожалению, её не стало в позапрошлом году). Если эта вам интересна принятия себя, любви к себе, очень советую почитать книгу. Написана с юмором, без нудных нотаций. Много интересных упражнений.

• изображение в этом посте сгенерировано с помощью GPT CHAT

k.