февраль 22
Я несколько раз начинала и бросала этот пост. Слова не шли. Правильные слова. Больно и страшно от того, что такое может происходить в современном, цивилизованном мире.
Насилие, вранье, стремительно растущая межнациональная вражда и ненависть людей друг к другу, даже между близкими родственниками. Я в ужасе от этого. Все большие и чистые планы нашей семьи на будущее превратились в ничто. Пыль. Не по нашей вине. Так случилось.
От противоречащих новостей в голове появляются сотни негативных мыслей, которые вызывают ужас, панику, нарастающую тревожность, сопровождающуюся стойким привкусом тошноты. И как следствие, я теряю связь с реальностью и перестаю адекватно действовать.
В определенный момент я спохватилась и решила, что не хочу «привязываться» эмоционально к кошмару и хаосу во вне. Я должна найти возможность справляться с разрушающими меня мыслями и сохранять тишину и спокойствие внутри себя. Переключиться на свою жизнь ради моих близких.
Это совсем НЕ ЗНАЧИТ, что я мирюсь или одобряю происходящие события. Нет!
Но это все, что я сейчас могу. А еще (как коуч, арт-терапевт, психолог) я могу поделиться своим опытом как проживать эмоции насквозь, когда они зашкаливают. И помочь тем, кто нуждается в этой помощи сейчас.
Известный коуч Миша Саидов, основатель Академии Экспоненциального коучинга, учит проживать наши эмоции насквозь. «Наш мозг так устроен, что у нас есть несколько вариантов, когда дело касается эмоциональной боли: избегать, отрицать, реагировать или пережить».
Но первые три способа (привычные для нас всех) не делают жизнь легче.
Если нам больно — мы плачем. Если нам больно — кричим, срываемся на других. Если нам больно — мы лжем. Нам больно — все вокруг виноваты. Реакция на боль только притупляет боль, откладывает проблему и дает тяжелые побочные эффекты (лишний вес, хронические болезни, нездоровые отношения). Мы сами создаем себе ад.
Единственный способ жить по-другому — пережить боль. Прожить эмоцию насквозь. Прочувствовать ее до конца. Разрешить ей быть. Не сопротивляться, не отрицать.
Как прожить эмоцию:
- Заметил эмоцию, остановись. Назови и прими её. Отметь место в теле, где сильнее всего чувствуешь ее. Положи руку. Почувствуй связь с ней, сконцентрируйся на своих ощущениях;
- Как можно точнее оцени, как ощущается эта эмоция? Какого она цвета? Имеет ли она форму? Какое пространство занимают ощущения? Насколько они болезненны и неприятны? Оцени интенсивность этих ощущений по шкале от 1 до 10, где 10 — максимальный уровень интенсивности;
- Продолжая ощущать свои чувства, мысленно дай им разрешение располагаться в том месте, которое они занимают в теле. Отнесись к своим негативным эмоциям с сочувствием и заботой, как отнесся бы к страдающему другу. Скажи: «Спасибо, что ты здесь… У тебя наверняка есть веские причины оказаться здесь. Ты можешь оставаться здесь сколько захочешь»;
- Дай пройти эмоции до конца;
- «Приблизь» место локализации неприятной эмоции и используй как якорь. Вспомни о чем-то хорошем, что было у тебя в прошлом, и ощути, резонируют ли эмоции с положительным воспоминанием.
- Теперь в течение нескольких секунд смести фокус внимания на дыхание, но не контролируй его, дыши спокойно; заметь, как ты чувствуешь себя в настоящем моменте.
- Дыши;
Как только ты проживаешь эмоцию, понимаешь, что она сама по себе безвредна. Это просто негативная вибрация в теле. И тогда появляется осознание, что больно не от того, что мы переживаем эмоции о случившемся, а от мыслей, которые вызывают эти эмоции.
Если у вас возникнут вопросы или ситуации, с которыми вам будет трудно разобраться самостоятельно, я приглашаю вас на КОНСУЛЬТАЦИИ. Я даю эффективные техники, которые помогают осознавать свои эмоции и проживать их.
Арт терапия — это отличная возможность увидеть и мягко безопасно «вытащить» свои чувства, выплеснуть накопившиеся эмоции и найти необходимый ресурс. Мы разберем сложную ситуацию вместе и найдем решение!
Думайте о своей жизни как об автобусе, а об эмоциях — как о шумных пассажирах этого автобуса. Вы можете признать их, но не позволяйте им управлять.
Надеюсь, это упражнение поможет вам.
В этом посте я даю еще несколько техник как справиться с тревогой в моменте.
Если интересно понаблюдать за своими эмоциями на протяжении какого-то времени, вы можете воспользоваться специальным шаблоном. Распечатайте и заполняйте на протяжении хотя бы двух недель или месяца. И вы сможете заметить ваши триггеры, на что и как вы реагируете.
P.S.: На момент написания этого поста еще ничего не закончилось и впереди полнейшая неизвестность.