Суть упражнения «ЦЕЛЕБНАЯ КОРОБКА» — в создании коробки с определенным содержимым, использование которого помогает пережить неприятные моменты, регулирует эмоциональное состояние, снимает напряжение и дает надежду на благоприятный исход.
для выполнения понадобится:
- коробка с крышкой (готовая картонная, деревянная, пластиковая или сделанная самостоятельно из подручных материалов); думаю, можно заменить на толстую папку.
- художественные и поделочные материалы для украшения коробки (ткани, флис, цветная бумага, журналы, бисер, стразы, сухие листья и цветы, краски, фольга, кисточки, клей и т.д. на ваше усмотрение).
что делаем:
1.
Составьте список из ситуаций, предметов или занятий, которые являются для вас источником положительных эмоций;
2.
Составьте список приятных глазу цветов (глядя на них, вы успокаиваетесь);
3.
Учитывая первый пункт, составьте список предметов, связанных с положительными эмоциями, что войдут в вашу коробку:
- рисунки?
- фотографии?
- любимые книги?
- распечатанные цитаты?
- фото людей, которые вдохновляют?
- памятные вещи?
- стикеры?
4.
Подготовьте (или смастерите) коробку, куда уместились бы все предметы из списка;
5.
Если хотите, украсьте коробку снаружи с помощью поделочных материалов (это занятие само себе снимет текущее напряжение) и приятных глазу цветов из второго пункта;
6.
Взгляните на результат и опишите свои ощущения.
Поясните (по каждому предмету), почему вы поместили туда именно его.
Когда вам станет грустно, достаньте вашу «целебную коробку» и воспользуйтесь ее содержимым, проговаривая аффирмации (формулы самовнушения) из серии «У меня есть ресурсы, чтобы справиться с трудностями».
В течением времени коробку можно дополнять.
источник Международная школа арт-терапии.