Эта техника может помочь вам распределить свои силы, выбрать приоритетные цели, упорядочить последовательность действий и таким образом не перегрузиться.
Техника объединяет в себе методы арт-терапии и классического коучинга. Автор техники «График Ганта» Елена Тарарина. Я немного модифицировала её и использую на своих консультациях.
На выполнение этой техники требуется минут 40-50.
Понадобятся: цветные маркеры, бумага формата А3, квадратные стикеры с липучим краем среднего размера.
Алгоритм выполнения:
- Для начала нужно сформулировать цели, которые вы хотите реализовать в этом месяце и выписать их все. Их может быть 5, 7 или 10. Цели могут быть большие или маленькие, из разных сфер жизни.
- Дальше нарисуйте маркерами на стикерах символический рисунок для каждой цели.
- Возьмите лист бумаги А3, положите его перед собой горизонтально и нарисуйте посередине линию (она будет символически изображать линию времени). Вначале напишите слово СТАРТ, а в конце ФИНИШ.
- Выберите из ваших целей одну самую важную, самую существенную для вас и расположите стикер с рисунком этой цели ГДЕ-ТО на линии времени.
- Теперь расположите остальные ваши цели (стикеры) по линии времени относительно самой важной.
- Под каждой целью напишите одно самое главное действие, которое по отношению этой цели, необходимо выполнить прежде всего. Какое самое главное действие нужно сделать, чтобы ваш путь к ней начался?
- На каждом из стикеров, которые символизируют ваши цели, нарисуйте смайл с эмоцией, которая будет сопровождать вас на пути к этой цели.
- Если бы вам сказали, что уже сейчас у вас есть 2 главных качества, для того, чтобы достичь все эти цели – какие это могут быть качества? Выпишите их.
Можно немного «похулиганить» и сделать коллаж. Найдите картинки, которые символизируют воплощение ваших целей или действий и наклейте на лист бумаги в той последовательности, какую вы определили для себя.
Дорисуйте недостающие элементы, сделайте фон, напишите цитаты, мотивирующие вас на достижение целей. Такой коллаж будет не только направлять вас, но и вдохновлять.
Посмотрите как можно еще работать со своими целями и задачами с помощью упражнения Колесо баланса.
фото для обложки сделано с помощью приложения Canva